Sedentarismo y mortalidad

Las tasas de mortalidad en individuos sedentarios es, aproximadamente, 2 veces más alta que en las personas activas (Paffenbarger y Cols., 1986; Powell y Cols._ 1987). En general, los estudios prospectivos sobre la aptitud física (Blair, y Cols., 1989; Ekelund y Cols., 1988), muestran una asociación inversa más fuerte con la mortalidad de lo que se ve en los estudios que relacionan mortalidad con actividad física.La franca asociación que existe entre el sedentarismo y el aumento de la mortalidad por enfermedades crónicas, ha motivado la creación de políticas en salud pública para iniciar estrategias de promoción y prevención a través de la actividad física que ya han demostrado tener un evidente impacto sobre el perfil epidemiológico de una población y reducción de la probabilidad de muerte por enfermedad cardiovascular y algunas formas de cáncer en el individuo (Saavedra, 2000).

¿Cuantas y Que tipo de Actividades Necesito?

Propóngase una meta de por lo menos 30 minutos de actividad, la mayoría de los días de la semana. La actividad moderada en intensidad no es estrenuante, pero debe incrementar suavemente su respiración y el ritmo cardiaco. Practique subiendo escaleras, caminando, o pasando la aspiradora.
Haga algunos ejercicios que requieran de esfuerzo 2 o 3 veces a la semana. Con músculos fuertes, usted podrá hacer mas cosas por su propia cuenta. No necesita adquirir unas pesas; también puede usar libros o una sopa enlatada!
Incluya ejercicios para el balance y la flexibilidad (estiramiento) como estos por lo menos 2 veces a la semana. Estos le ayudaran a prevenir las caídas y a mantener el equilibrio de su cuerpo.

¿Por qúé es bueno practicar deportes?

Porque al hacer deportes, nuestros músculos están en trabajo, entonces hacemos que el corazón envie más sangre a todo el cuerpo ya que los músculos necesitan los nutrientes de la sangre y oxígeno (por eso es que aumenta el ritmo respiratorio cuando corremos o hacemos deporte, para que entre más oxigeno en nuestro organismo). Lo que hace esto es favorecer al corazón ya que este se ejercita y también fortalecer nuestros músculos.

Claves para "combatir" la molesta grasa abdominal.

Los lípidos que recubren el músculo abdominal no sólo son antiestéticos sino que también es un serio indicador de obesidad y por ende de riesgos en la salud. Cuando las mujeres tienen sobrepeso, éste suele acumularse en la zona de las caderas, mientras que cuando los hombres son víctimas de un exceso de peso, la grasa suele estacionarse en la región abdominal, zona mucho más peligrosa para la salud.Según estudios realizados en Finlandia y publicados en la revista "European Health Journal", la grasa depositada en esta región del cuerpo es signo de obesidad general y considerada símbolo de futuros problemas cardíacos. En el estudio se aclara que quienes poseen una medida de cintura, cuyo diámetro, dividido por el diámetro de las caderas, supera a 0,91, poseen tres veces mayor riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Esto se explica porque cuando la grasa se encuentra ubicada en la franja del abdomen aumenta la posibilidad de progreso de arterias obstruidas.Además este padecimiento también tiene mayor relación con la aparición de problemas en la metabolización del azúcar y posterior surgimiento de diabetes. Paralelamente cuando la obesidad abdominal se combina con el cigarrillo u otros trastornos respiratorios, las deficiencias cardíacas aumentan aún más.

¿Cómo combatirla?.
No sólo es necesario establecer un régimen alimenticio saludable, bajo en grasas y calorías, sino también implementar una rutina de ejercicios físicos para perder ese peso de más.Recuerde que es necesario comer pequeñas porciones de alimentos nutritivos, pero de bajo valor calórico divididos en cinco o seis comidas diarias. Asimismo, es fundamental mantener el cuerpo correctamente hidratado bebiendo al menos dos litros de agua por día.Si tiene que comer grasas elija aquellas que son monoinsaturadas como el pescado, las nueces o el aceite de oliva. Evite chocolates, mantecas, helados, mayonesa.Sepa que es más sano recostarse a dormir con el estómago liviano. Es conveniente cenar dos horas antes de irse a dormir e ingerir alimentos livianos como vegetales o frutas.Es esencial que tenga presente que la pérdida abrupta de peso no es saludable. Lo ideal es realizar una dieta sana y no restrictiva, debido a que lo que rápido se va, rápido regresa.El tipo de entrenamiento que debe llevar a la práctica es el de resistencia. La idea es que realice actividad aeróbica durante 40 minutos o más cuya intensidad sea liviana. En este tipo de entrenamiento los músculos utilizan la grasa almacenada como combustible y, de esa manera, se reducen los almacenamientos adiposos.La hora ideal para entrenar es la mañana ya que es más beneficioso si el estómago se encuentra vacío debido a que al carecer de reservas se acelera la combustión de las grasas.Otro factor a tener en cuenta es la variedad en la dieta. Si uno come siempre lo mismo o su dieta es sumamente limitada, el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios para su mantenimiento y desarrollo.Intente fortalecer sus músculos porque el tejido muscular aumenta el metabolismo basal y favorece la quema de grasas.Respecto a realizar ejercicios abdominales para bajar la grasa abdominal es un mito. Lo cierto es que una vez que haya bajado de peso y eliminado la grasa abdominal, si podrá hacer ejercicios abdominales y notar resultados.

Beneficios del deporte en la salud

El deporte entendido como actividad motriz representa un fundamento y una condición importante, no sólo para el desarrollo físico, sino también para el desarrollo intelectual y socioafectivo. No debemos analizarla únicamente desde el punto de vista biológico, sino que debemos asumir la repercusión que la misma posee sobre todas las dimensiones del ser humano.

Deporte y Salud

Importancia del Deporte

Con el transcurrir de los años, se ha masificado la actividad física y la práctica de deportes con diversos fines: en lo individual, para el beneficio de la salud corporal y la estetica, y en lo general, se ha extendido la práctica como espectáculo impulsado por el avance tecnológico.